气大伤身，这些病都是被气出来的

气大伤身：情绪波动如何影响健康及应对策略

情绪对健康的潜在危害

常言道，“气大伤身”。情绪波动不仅会影响心理健康，还会直接损害身体健康，引发多种疾病。中医理论指出，情绪是人体生病的重要内因之一，尽管无形无迹，但对身体的影响极为深远。

六种由情绪引发的疾病

1. 乳腺增生

乳腺组织对激素变化非常敏感。情绪剧烈波动会导致体内激素失衡，尤其是女性在情绪不佳时，卵巢功能受抑制，雌激素水平上升，孕酮下降，这种激素失衡会刺激乳腺组织，引发乳腺增生和结节。

2. 中风

研究显示，易怒、急躁或长期过度劳累的人比性格开朗、乐观的人患中风的风险高3倍。情绪激动时，肾上腺素分泌增加，交感神经异常兴奋，血压迅速升高，可能导致脑血管破裂，引发中风。

3. 长斑

生气时，人体分泌的儿茶酚胺会使血糖升高，脂肪酸分解加速，血液和肝细胞内的毒素增多。这些毒素刺激毛囊，引起炎症，从而形成色斑。

4. 胃病

情绪波动会影响中枢神经系统和内分泌系统，导致胃酸分泌增加，胃黏膜受损，可能引发胃黏膜充血、糜烂甚至溃疡。

5. 失眠

白天遇到烦心事或与人争吵后，晚上容易出现入睡困难、频繁醒来等情况。这是因为情绪波动导致神经系统紧张，难以放松。

6. 偏头痛

中医认为，大怒伤肝，生气时肝阳上亢，气血上涌，容易诱发偏头痛。这也是为什么人们常说“怒发冲冠”、“头痛欲裂”。

平复心情的五种方法

1. 学会放松

通过瑜伽、冥想、深呼吸和渐进式放松肌肉等方法，可以降低神经兴奋性，减少压力荷尔蒙的释放，促进身心放松。研究发现，这些方法能有效降低愤怒水平，提升幸福感。

2. 适当发泄

适当发泄负面情绪有助于将其从身体中分离出来，减少对身体的伤害。一个简单的发泄方法是将生气的事情写在纸上，然后撕碎，有助于释放愤怒。

3. 远离生气源

有时我们无法改变某些人或事，但可以选择远离那些经常让我们感到愤怒、沮丧或压抑的人或环境，多与支持、理解和尊重自己的人相处。

4. 分散注意力

如果无法远离生气源，可以通过听音乐、散步等轻松活动来分散注意力，使情绪逐渐松弛下来。还可以尝试闭眼深呼吸的方法，每次呼吸12秒，连续做3分钟。

5. 按摩消气穴

膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的中点。中医认为，膻中穴是“气之海”，可以调治与气有关的疾病。现代医学也证实，按摩膻中穴可以调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管，改善消化系统功能。

最后，愿大家少生气，保持好心情，健康生活每一天！